U tekstu možete pronaći neke jednostavne trikove koji će vam pomoći da ostanete zdravi.

■  SVAKODNEVNO UZIMAJTE PROBIOTIKE

Studije pokazuju da probiotici, poput kefira ili jogurta, poboljšavaju imunosni sustav. Otprilike 90 posto imunosnog sustava našeg tijela probavni trakt smatra svojim „domom”. Uzimanjem dodataka prehrani poput probiotika oboružavate svoj imunosni sustav svime što mu je potrebno da se obrani od virusa i bakterija.

Ne volite probiotičke dodatke prehrani? Nema problema. Postoji studija koja kaže da čak i fermentirano mlijeko ili druga probioticima bogata hrana može biti dovoljna da ojača vaš imunosni sustav.

■  ISPROBAJTE SIRUP OD BAZGE

Većina ljudi poseže za sirupima za kašalj tek kad se prehlade. Međutim, imunosni sustav možete jednostavno ojačati i sirupom od bazge. Čak možete napraviti vlastit sirup. Jednostavno prokuhajte osušene bazgine bobice s klinčićima i cimetom te zatim dodajte sirovi med.

Bazga se već stoljećima koristi za sprječavanje prehlade i gripe. Riječ upozorenja: sirove ili neprokuhane bazgine bobice mogu biti otrovne.

■  URAVNOTEŽENA PREHRANA

Ono smo što jedemo, zar ne? Hrana koju unosimo u svoje tijelo može imati veliku ulogu u ojačavanju našega imunosnog sustava. Dobar način da to napravite jest da jedete mnogo raznobojne hrane. Također možete isprobati superhranu ili hranu koja ojačava imunitet, poput gljiva ili češnjaka.

■  CIJEPLJENJE PROTIV GRIPE

Ako radite s djecom, to biste obvezatno morali napraviti. To je jedna od najboljih preventivnih mjera koje možete poduzeti da se ne razbolite. Cijepljenjem protiv gripe ne možete dobiti gripu; to je mit koji kruži već godinama. Ali vas može spasiti od toga da se danima ili tjednim osjećate loše. Cijepite se što prije!

■  BUDITE DOBRI PREMA SVOJOJ JETRI

Razmišljajte o svojoj jetri kao o filteru vašeg tijela. Premorena jetra neće moći izbaciti toksine jednako lako kao zdrava jetra. Jedite hranu koja blagotvorno djeluje na vašu jetru (npr. zeleno lisnato povrće) ili pročistite jetru uzimanjem vode s limunom svakog jutra. Ograničite aktivnosti i unos hrane, uključujući konzumiranje alkohola i pušenje.

■  PIJTE MNOGO VODE

Još jedan dobar način da budete dobri prema svojoj jetri (i drugim dijelovima tijela) jest da pijete mnogo vode. To je jedna od najlakših stvari koje možete napraviti, a ima i mnoge druge blagodati.

■  IMAJTE PRI RUCI ANTIBAKTERIJSKI GEL ZA RUKE

Mnogo nam je učitelja pisalo o važnosti čistoće ruku. Statistike definitivno podržavaju važnost pranja ruku i korištenja proizvoda poput antibakterijskoga gela za ruke. Samo kad su respiratorne bolesti (i prehlade) u pitanju, pranje ruku može smanjiti mogućnost obolijevanja za više od 20 posto. To također može smanjiti širenje drugih bolesti i zaraza za više od 50 posto. Upoznajte svoje učenike s ovom navikom tako da je i sami prakticirate.

■  „UHVATITE” MALO SUNCA

Većina ljudi smatra da je vitamin C jedini borac protiv prehlade, ali nova istraživanja pokazuju da vitamin D (odnosno nedostatak vitamina D) ima ključnu ulogu u tome koliko se često netko zarazi nekom bolesti. Mnogi ljudi koji žive u hladnijim područjima nemaju dovoljno vitamina D, ali istraživanja pokazuju da se opasnost od obolijevanja smanjuje za 50 posto kad počnu uzimati vitamin D u obliku dodatka prehrani.

POANTA: pokušajte „uhvatiti” malo sunca – ako ga možete pronaći – ili se pobrinite da vaša prehrana uključuje dovoljne vitamina D.

■  NEKA VJEŽBANJE BUDE VAŠ PRIORITET

Znamo da učiteljski posao zahtijeva mnogo rada izvan učionice. Između planiranja nastave i ocjenjivanja možda je teško pronaći vremena i za vježbanje, ali ono je još važnije tijekom sezone gripe i prehlade. Vježbanje može poboljšati zdravlje i ojačati imunitet zbog toga što potiče cirkulaciju. Uz dobru cirkulaciju, imunosne se stanice mogu učinkovitije kretati tijelom, što vas čini manje podložnim bolestima. 

■  ISKUŠAJTE ESENCIJALNA ULJA

Neki se ljudi kunu u učinkovitost esencijalnih ulja. „Koristim ih svakodnevno”, kaže jedan učitelj. „Postoji mnogo načina upotrebe.” Tražite li neke prirodne metode, evo nekih od najboljih esencijalnih ulja koja navodno podižu imunitet.

■  PIJTE VIŠE ZELENOG ČAJA

Još jedna prirodna opcija. Postoji mnogo članaka o tome zašto je zeleni čaj dobar, a ako sprječava bolesti, zašto ga ne biste probali? To je također dobra alternativa jutarnjem konzumiranju zaslađenih pića koja nemaju veliku prehrambenu vrijednost.

■  DOBRO SE NASPAVAJTE

Može li nedostatak sna također biti uzrok obolijevanja? Dakako da može, provjerite odgovor ovog liječnika. Svi znamo koliko je važno dobro se naspavati, pa zašto to i ne činimo? Nemojte se bojati reći „ne” određenim stvarima ili preskočiti kasnonoćno ocjenjivanje. I san je važan da biste ostali zdravi.

■  SMANJITE KOLIČINU STRESA

Nitko ne voli stres, a ako ste stalno pod stresom to može iscrpiti vaš imunosni sustav. Napravite što god možete po tom pitanju, neka briga za sebe bude vaš prioritet. Meditirajte, iskušajte jogu ili isplanirajte zabavan dan s prijateljima. To će uvelike smanjiti rizik od obolijevanja i pomoći vam da se brzo oporavite nakon bolesti.

Jedna se naša učiteljica našalila i rekla kako učiteljski posao ojačava imunitet. Iako je to bila šala, ima i nešto istine u tome. 

Možda će vam vaša profesija donijeti mnogo godina dobroga zdravlja!

Kako vi ojačavate svoj imunosni sustav tijekom sezone prehlade i gripe? Podijelite svoje savjete s nama.            

Također, provjerite zašto je teško biti učitelj i roditelj tijekom sezone gripe.

…………………

NAPOMENA

• SAD: We Are Teachers mrežna je zajednica edukatora čija je misija inspirirati učitelje i pomoći im dijeljenjem praktičnih razrednih ideja, savjeta i učiteljskog humora.
• Izvor: weareteachers.com
• Photo by rawpixel on Unsplash