Oni su preživljavali jer su bili naoštreni na moguće napade sabljastog tigra koji vreba iz grmlja.

U ova moderna vremena ne moramo bježati od predatora, ali nosimo taj evolucijski pečat zvan negativne misli i tendenciju veće osjetljivosti na negativne nego na pozitivne događaje. Kako srušiti sklonost negativnosti? Kako zauzdati negativne misli?

Pokušajte s nekom od ovih pet ideja.

Izbacite ih

Evo jednostavnog načina za zaustavljanje negativnih misli: zapisati ih, uzeti ih i baciti u smeće. U nedavnom istraživanju državnog Sveučilišta Ohio od skupine ljudi traženo je da zapišu negativne misli na papir, a kasnije ih bace u smeće. Druga grupa ljudi zamoljena je da učini isto, ali da sačuva papire.

Rezultati? Istraživači su otkrili da bacanje negativnih misli doslovno pomaže odbaciti ih i mentalno.

Suautor studije Richard PETTY kaže: „Kako označite svoje misli – kao smeće ili zaštitu – čini se da to određuje kako upotrebljavate te misli”.

Skrenite misli

Nemojte pustiti da vaš um luta. Studije pokazuju da je bolje imati koncentriranu distrakciju jer lutajuće misli se mogu lako pretvoriti u negativne. Slušajte glazbu, čitajte, šećite, pišite dnevnik…

Izrazite zahvalnost

Naša sjećanja nisu uklesana u kamenu. Istraživanja sugeriraju da uspomene na određena neugodna iskustva mogu postupno biti uvećane u našem umu, što dovodi do negativnog razmišljanja. No, studije pokazuju i da izražavanje zahvalnosti pomaže pamtiti pozitivne uspomene i da to čak može transformirati neutralne i negativne uspomene u pozitivne.

Zahvalnost također povećava otpornost. Na primjer, ako primite loše komentare na izvedbu ili lošu ocjenu, fokusiranje na dobre izvedbe i ocjene iz prošlosti može poboljšati sposobnost suočavanja s trenutačnim izazovom.

Započnite dnevnik zahvalnosti. Ne mora biti ništa otmjeno, možete čak koristiti svoj telefon svake noći za zapisivanje nekoliko dobrih stvari koje su se dogodile tijekom dana.

Imenujte svoje misli

Umjesto da kažete: “Moj je život jako težak”, pokušajte reći: “Mislim da je moj život jako težak”. Ta suptilna (ali svjesna) razlika stvara međuprostor između vaše misli i vaše emocionalne reakcije na nju. Drugim riječima, trenirate se da zaista razumijete kako vi niste svoje misli. Možete imati negativnu misao, ali ne nužno i nuspojavu na nju.

Prestani pokušavati

Pričekajte, nije li smisao ovog članka pomoći eliminirati negativne misli? Istina je da ne moramo biti slobodni od svih negativnih misli. Negativne misli i emocije prirodni su dio ljudskog stanja. Zapravo, zdrava doza negativnog razmišljanja ponekad može biti katalizator promjene. Dakle, što ćete učiniti kad negativna misao iskoči?

Istraživači za potiskivanje misli Brook MARCKS i Douglass WOODS kažu: “Borba s mislima je poput borbe u živom pijesku. Pokušajte gledati svoje misli. Zamislite da izlaze iz vaših ušiju na pločama koje drže mali marširajući vojnici. Dopustite vojnicima da marširaju pored vas , a zatim ispred vas, poput male parade. Nemojte se svađati s natpisima ili ih izbjegavati ili ih pokušavati onesposobiti. Samo ih promatrajte kako marširaju pored vas.”

Također možete jednostavno priznati svoju negativnu misao kao oblik zaštite. Pokušajte ovo izgovoriti: “Hvala, mozak, za tu misao – shvaćam da pokušavaš komunicirati sa mnom”. Umjesto da mijenjate svoju misao, mijenjate svoj odnos prema njoj.

………………..

NAPOMENA:

• GoZen! – edukativni programi, alati i videozapisi za pomoć edukatorima i roditeljima. Sve što se ovdje događa slijedi princip da se emotivna dobrobit kultivira praksom.
• Izvor: gozen.com