Iz školskog svijeta
SEDAM NAČINA NA KOJE MOŽETE POJAČATI SVOJ IMUNOLOŠKI SUSTAV KADA JE CIJELA ŠKOLA BOLESNA
Čuvajte se gripe, prevencija je moguća!
objavljeno: 29. siječnja 2018.

Savjet Benjamina Franklina „Gram prevencije vrijedan je kilogram lijeka” možda je najbolji način za borbu protiv prehlade i gripe, čak i ako je cijela škola bolesna. Evo nekoliko savjeta koje možete sami iskušati!

  • SVAKODNEVNO UZIMAJTE PROBIOTIKE.

Ako za doručak pojedete jogurt ili kefir, osim što je ukusno, to za vas može imati neočekivane koristi. Razne studije upućuju na to da konzumiranje probiotika poboljšava imunološki sustav. Kako to? Zbog toga što 90 posto tjelesnog imunološkog sustava želudac naziva svojim „domom”. Konzumiranjem probiotika naoružavate svoj imunološki sustav svime onime što mu je potrebno da se obrani od virusa i bakterija.

Ne volite probiotičke dodatke prehrani? Nema problema. Istraživanja pokazuju da čak i fermentirano mlijeko ili druga probioticima bogata hrana može biti dovoljna da pojača vaš imunološki sustav.

  • NAPRAVITE VLASTITI SIRUP OD BAZGE.

Većina nas poseže za sirupom protiv kašlja tek nakon što smo se već prehladili. Međutim, pojačati svoj imunološki sustav može biti jednostavno poput kuhanja vlastitog sirupa od bazge. Sirup od bazge radi se prokuhavanjem i vrenjem sušenih bazginih bobica s vodom, klinčićem i cimetom te se zatim tome dodaje sirovi med.

Ovo nije novi trend. Zapravo, bazga se već stoljećima koristi u ovu svrhu zbog toga što su njezine bobice bogate flavonoidima (spojevima koji pojačavaju imunitet), mnogi koriste ovaj sirup kao svakodnevnu preventivu tijekom sezone prehlade i gripe. Upozorenje: sirove ili nedovoljno kuhane bazgine bobice mogu biti otrovne. Ako se bojite pripremiti vlastiti bazgin sirup, uvijek ga možete jednostavno kupiti.

  • OBRATITE PAŽNJU NA URAVNOTEŽENU PREHRANU.

Vi ste ono što jedete, zar ne? Hrana koju konzumirate može igrati veliku ulogu u ojačavanju vašeg imunološkog sustava. Dobar način da to napravite jest da jedete dovoljno šarene hrane. Također možete istražiti što je to superhrana ili hrana koja pojačava imunitet, poput gljiva ili češnjaka.

  • BUDITE OBAZRIVI PREMA SVOJOJ JETRI.

Razmišljajte o svojoj jetri kao o filtru za svoje tijelo. Premorena jetra neće biti u stanju izbaciti toksine iz vašeg tijela jednako lako kao zdrava jetra. Jedite hranu koja podržava vašu jetru (npr. kupusasto povrće) ili pročistite svoju jetru vodom s limunom svakog jutra.

Ograničite određenu hranu i aktivnosti poput konzumiranja alkohola i pušenja, koje štete jetri.

  • SUNČAJTE SE.

Većina ljudi vitamin C povezuje s borbom protiv prehlade, ali nova istraživanja pokazuju da vitamin D (ili specifično manjak vitamina D) ima ključnu ulogu u tome koliko često netko oboli od neke bolesti. Kod mnogih ljudi koji žive u hladnijim klimatskim područjima jasno je uočljiv manjak vitamina D, ali kada su pojačali svoju prehranu vitaminskim dodatcima obolijevali su upola rjeđe.

Ako možete, pokušajte uhvatiti koju zraku sunca ili se pobrinite da vaša prehrana uključuje dovoljnu količinu vitamina D.

  • NEKA VJEŽBANJE BUDE VAŠ PRIORITET.

Znamo da učiteljski posao zahtijeva mnogo rada izvan učionice. Može se činiti da je između planiranja i ocjenjivanja teško pronaći vrijeme u koje biste mogli ugurati vježbanje, ali ono je još važnije tijekom sezone prehlade i gripe. Vježbanje može poboljšati vaše zdravlje i imunitet time što pojačava cirkulaciju. Uz dobru cirkulaciju, imunološke se stanice mogu učinkovitije kretati tijelom, što vas čini manje sklonima zarazi.

  • SMANJITE RAZINU STRESA U SVOM ŽIVOTU.

Ako kontinuirano osjećate opterećenje zbog stresa, to može oslabiti vaš imunološki sustav. Napravite što možete da biste se bolje nosili s razinom stresa u svom životu. Neka briga o sebi postane vaš prioritet. Meditirajte, isprobajte jogu ili isplanirajte zabavan provod s prijateljima.

Kako vi pojačavate svoj imunološki sustav tijekom sezona prehlade i gripe? Podijelite svoje savjete s nama u komentarima.

………………..

NAPOMENA:

  • We Are Teachers mrežna je zajednica edukatora čija je misija inspirirati učitelje i pomoći im dijeljenjem praktičnih razrednih ideja, savjeta i učiteljskog humora.
  • Izvor: weareteachers.com