Pustite ih da spavaju

Istraživači Sveučilišta u Oxfordu, Medicinske škole u Harvardu i Sveučilišta Nevade u Renou smatraju da učenici mogu unaprijediti svoje učenje i imati manje zdravstvenih poteškoća prilagode li se njihove škole jedinstvenome cirkadijskom ritmu mladih ljudi.

Objavljeni rad sugerira da bi promjena vremena početka nastave bila jeftinija od drugih vrsta intervencija koje se upotrebljavaju u školama.

Rad naslovljen Usklađivanje izobrazbe s biološkim satom adolescenata: pustite tinejdžere da spavaju, započnite školu kasnije detaljno obrazlaže potrebu adolescenata da spavaju devet sati svake noći i odbacuje tezu da bi učenici bili manje umorni u školi kad bi ranije odlazili u krevet.

• Najmanje devet sati sna svake noći

„Uobičajeno se misli da su adolescenti umorni, razdražljivi i neskloni suradnji zato što ostaju budni dokasna, odnosno da im je teško ustati ujutro zato što su lijeni“, bilježi se u radu. „Učitelji smatraju da adolescenti najbolje uče ujutro i, jednostavno, otiđu li u postelju ranije, bit će usredotočeniji. “

Tako ne misle istraživači, koji napominju da nepodudarnost između tzv. društvenog vremena – vremenskog rasporeda koji očekujemo ispuniti na poslu ili u školi – i biološkog ritma nije nikad veća nego u adolescentskom dobu. Mladim je ljudima potrebno najmanje devet sati sna svake noći i kasnije ustajanje.

Primoravanjem učenika da ustaju prerano u odnosu na njihov cirkadijski ritam, škole sustavno ograničavaju vrijeme potrebno za spavanje, uzrokujući ozbiljan i kroničan gubitak sna. Rezultat toga je „slaba komunikacija, opadanje pozornosti i kognitivne učinkovitosti, pospanost, smanjeno motoričko djelovanje, povećan rizik zbog promjena raspoloženja, posebice depresije“.

• Uskladiti biološki sat učenika s početkom nastave

Istraživači zato preporučuju školama da razmotre vremensko usklađivanje početka nastave s biološkim ritmom adolescenata. Tako je, primjerice, biološko vrijeme buđenja desetogodišnjaka oko 6:30 sati pa je uputno započeti nastavu između 8:30 i 9 sati. Šesnaestogodišnjacima se vrijeme buđenja pomiče na 8 sati ujutro, što podrazumijeva da škola počinje između 10 i 10:30 sati, dok osamnaestogodišnjacima odgovara buđenje oko 9 sati, a početak škole između 11 i 11:30 sati.

U usporedbi s drugim pokušajima, cilj kojih je poboljšanje zdravlja učenika i njihova učenja, poput formiranja manjih razreda, promjena vremena početka nastave je učinkovitija i jeftinija. „Usklađivanje nastave s biološkim ritmom adolescenata omogućuje izravno unaprjeđenje izobrazbe. Može se postići razmjerno jednostavnom mjerom koja ne zahtijeva nove metode pouke i provjere ili velike dodatne troškove“, napominje se u radu.

Izvor: thejournal.com | tandfonline.com