Učitelji, vodite li svakodnevnu borbu s tim da konačno posao ostavite na poslu; uključujući i sva razmišljanja koja idu uz to? Donosimo sedam načina kako prestati razmišljati o školi.

Nemogućnost zaustavljanja razmišljanja o poslu i školskim odnosima i obvezama, može voditi u teško iscrpljivanje i postati neizdrživ teret za mnoge učitelje.

Ostavljanje svega za sobom, jednom kad ste stigli u svoj dom, može biti iznimno teško. Sve te napasne misli koje vas ne ostavljaju ni sekunde na miru, pa ni onda kada, nakon svega, pokušavate konačno zaspati.

Godinama je to bilo moje središnje pitanje – kako isključiti učiteljski mozak i mislim da je upravo to trajno stanje uključenosti vodilo k mojem izgaranju. Smanjenje satnice nije pomoglo jer sam nastavljala raditi kod kuće, pa i u svoje slobodne dane.

Postala sam nesposobna opustiti se i odvojiti misli od posla i zato sam, u nastojanju da se se promijenim, naučila sebi postaviti granice. Promjene su se događale postupno, ali ipak su se događale. Zato to iskustvo želim podijeliti s vama.   

Zašto učitelji toliko razmišljaju o školi?

Nedavno mi je sinulo da, kada u životu osjetim i živim strast prema nečemu, postajem potpuno obuzeta time. Dopuštam da moja ljubav i posvećenost upravljaju mojim mislima i, zbog toga što mi je toliko stalo, počinjem raditi noću, vikendima i u bilo koje vrijeme u koje mogu „ugurati“ tu svoju strast.

Prvi me je na to upozorio moj muž. Rekao je kako je zabrinut da će me, ako ne budem oprezna, moja strast prema pisanju bloga i članaka također dovesti do izgaranja. Opet!

Njegova je rečenica za mene bila pravo prosvjetljenje.

Što sam više razmišljala o tome, to mi je postajalo jasnije kako je moja strastvena priroda u kombinaciji sa sklonošću da budem uporna i ustrajna te marljiv radnik, zasigurno  doprinijela mojem izgaranju u ulozi učitelja.

Uključila mi se lampica! Jesam li ja dio problema?

Mnogi su učitelji barem djelomice u istoj poteškoći.

Ako imate istinsku strast i želju za života ostaviti trag, to se može poigrati vašim mislima, osobito kada su u pitanju djeca.

Godinama sam dopuštala da posao gospodari mojim životom na mnogim poljima – mojim mislima, obiteljskim životom, mojim vikendima i mojim snom da bi to, u konačnici, utjecalo na cjelokupnu moju dobrobit uključujući i zdravlje.

Je li i s vama tako?

Ako je odgovor potvrdan, znajte da se ljudi poput nas moraju svjesno potruditi kako bi oduzeli snagu mislima da upravljaju njihovim životima.

Jeste li spremni? Krećemo.

KAKO PRESTATI MISLITI O ŠKOLI?

■ Zakažite sastanak nakon nastave.

Kako biste skrenuli misli s posla, odvojite vrijeme za ispijanje kave s prijateljem izvan učiteljske profesije i nemojte govoriti o školi. Joga je također sjajan način da se „ispušete“ i skrenete misli s posla. To vam može pomoći isprazniti um i otpočeti proces opuštanja kako biste kod kuće mogli uživati u neometanu miru. To može biti i bilo koja svakodnevna obveza poput posjeta liječniku ili računovođi, ili pak vrijeme odvojeno za sebe poput odlaska na manikuru ili posjeta frizeru.

■ Kada stignete kući, presvucite odjeću.

Ako promijenite odjeću, to će vam pomoći promijeniti način razmišljanja te ćete se, u skladu s udobnijom odnosno drugom odjećom, istoga trenutka osjećati „izvan dužnosti“. Kod mene takva praksa djeluje jer je nova odjevna kombinacija sjajan način postavljanja jasne granice i slanje signala mozgu da je vrijeme za isključivanje.

■ Postavite granice između kuće i posla.

Razmislite o tome kako možete postaviti granicu između kuće i posla. Možda možete odrediti vrijeme kada prestajete s radom? Na primjer, u pet sati popodne prestajete raditi školske poslove ili čitati e-poštu vezanu uz posao sve do idućega radnoga dana.

Postavljanje jasnih i zdravih granica između kuće i posla neophodno je kako biste postigli ravnotežu između poslovnog i privatnog života koja vam je potrebna da biste se mogli nositi s našim iznimno bremenitim poslom.

Ako ne postavite granicu, riskirate da posao pojede vaše misli i život.

U tekstovima Kako postaviti granice u učiteljskom poslu i zašto je to bitno te Učitelji – želite li ravnotežu između posla i života? Iskušajte ovo! potražite dodatne ideje kako postići željenu ravnotežu.

■ Bistrite misli za vrijeme vožnje kući.

Iskoristite vožnju kući kako biste kanalizirali događaje dana i, ako je potrebno, kada stignete na svoj prilaz kući (u dvorište, na parkirno mjesto), zapišite sve što vam padne na pamet da bi bilo potrebno obaviti sutradan. Primičući se svojoj kući, svjesno napravite „mentalni obrat“ osvješćujući sebi da više niste na poslu te „zatvorite vrata“ mislima koje su vas do toga trenutka pratile (ako je potrebno, možete zamisliti vrata kako se zatvaraju, a zatim – uistinu ih zatvorite i ostavite sve za sobom).

Sada je vrijeme za obitelj i za sebe!

■ Služite se „afirmativnim mantrama“.

Upotrijebite afirmativne ponavljajuće misli koje će vam pomoći prebaciti razmišljanje o školi na razmišljanje o domu, o sebi odnosno o onome u čemu se u tome trenutku nalazite. To je za mene nešto novo što još uvijek učim u svrhu promjene razmišljanja i stava o tome.

Evo nekoliko takvih ponavljajućih misli koje možete uputiti sami sebi:

• Biram ostaviti posao na poslu i ne misliti na njega kod kuće.
• Kada sam kod kuće, mislim na svoju obitelj i na sebe.
• Moja je obitelj i moja dobrobit u mojim mislima kada sam izvan dužnosti.
• Postavljam jasnu granicu i razmišljanje o školi ostavljam u školi.

Naravno, znam da nije lako jer sam i ja jedna od onih koji previše razmišljaju. Pitajte mog muža. Ali to je uistinu nešto što vrijedi pokušati.

■ Oslobodite se potisnutog nemira.

U večernjim satima pronađite nešto što volite raditi kako biste otpustili napetost i frustracije nakupljene tijekom protekloga školskoga dana. Šetnja je sjajan način da se oslobodite od potisnutih osjećaja, uz to je fizički vrlo korisna za vaše zdravlje. Koračanje nogostupom ili cestom pomoći će vam u upravljanju stresom te će zasigurno poboljšati vaše raspoloženje.

■  Primjenjujte aktivnosti utemeljene na svjesnosti (budnosti).

Primjenjujte aktivnosti za podizanje svjesnosti [budnosti, osviještene pozornosti] kako biste usredotočili svoje misli na sadašnji trenutak i udaljili ih od škole.

Aktivnosti koje jačaju svjesnost obuhvaćaju:

• duboko i sporije disanje
• bojenje, slikanje, neki drugi oblik umjetničkoga izražavanja (može biti i bojenje sličica prema brojevima u, za tu svrhu, ponuđenim bojankama)
• usredotočenost na dijelove tijela, njihovo osvješćivanje
• meditaciju
• svjesnost pri konzumiranju hrane (usredotočite pozornost na okus, teksturu, na svaki zalogaj)
• hodanje
• vježbe istezanja

U tekstovima Svjesnost u učionici – savjeti za učitelje i 15 jednostavnih načina upravljanja stresom za učitelje možete pronaći dodatne ideje kako primijeniti tehnike svjesnosti i osviještene pozornosti.

I KONAČNO…

Ako vas navala misli o školi i učenicima nastavi mučiti i nakon radnog vremena, iskušajte  neke od upravo ponuđenih, jednostavnih, ali korisnih načina odvajanja posla od ostatka života kako biste posao ostavili na poslu. Pokušajte. Jer…

Zapamtite, vi to zaslužujete!

■ NAPOMENA ■ autorica: Michelle, učiteljica iz Australije, začetnica bloga Teach Smart With Me ■ AUSTRALIJA: Teach Smart With Me – blog kojemu je glavna namjena pomoći učiteljima da izbjegnu izgaranje uzrokovano poslom ■ izvornik: teachsmartwithme.com ■