Jedan od četvero ljudi na Zemlji trenutačno je u izolaciji zbog širenja koronavirusa. U mnogim će zemljama društvena izolacija potrajati od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci. Odvajanje, i usamljenost koja dolazi s njim, velika je ugroza za mentalno zdravlje.

Društvena izolacija i loše mentalno zdravlje čvrsto su povezani, to potvrđuju studije o starijim  i mlađim ljudima.

Stoga su provedena mnoga istraživanja s ciljem stvaranja strategija koje bi pomogle ljudima u izolaciji da se bolje nose s izazovima vezanima uz očuvanje mentalnoga zdravlja.

Jedan od centara koji provodi takve studije jest i Órama Institut za mentalno zdravlje, Blagostanje i Neuroznanost pri Sveučilištu Flinders. Ravnatelj instituta i tamošnji profesor Mike KYRIOS nedavno je skicirao šest savjeta koje mogu slijediti svi koji su u karanteni ili rade od kuće.

✿ Povezivanje putem društvenih mreža:  Dok je fizičko distanciranje kao dio izolacije ključno za naše zdravlje, povezivanje s drugima putem društvenih mreža, Skypea ili telefona trebalo bi redovno održavati.

✿ Minuta odmora / Time-out:  Dok neke obitelji mogu na početku uživati u prigodi da nadoknade propušteno, Kyrios ističe da je odvajanje od drugih tijekom dugotrajne izolacije također bitno. Raspoređivanje razdoblja tijekom kojih ćemo uzeti minutu odmora od drugih ljudi može biti korisno u svrhu smanjenja stresa koji nastaje kada smo na dulje vrijeme zatvoreni s drugima u malom prostoru.

✿ Relaksacija, svjesnost ili joga: Napominje da strategije opuštanja uistinu pomažu pri upravljanju tjeskobom. One uključuju vježbe disanja, progresivno opuštanje mišića, ples, jogu i sviranje glazbenih instrumenata.

✿ Vježbanje i zabava: Dok neke karantene podrazumijevaju strogu regulaciju vježbanja na otvorenom, druge zemlje dopuštaju svakodnevno trčanje ili vožnju biciklom. Energiju, kaže, možete potrošiti i u svome dvorištu, ako ga imate, ili zatvorenom prostoru, koristeći se internetskim videozapisima s vođenim vježbama. Također je ključno zabaviti se, bilo čitanjem, igranjem digitalnih i društvenih igara, ili drugim hobijima. Pretraživanje interneta u potrazi za vijestima o širenju epidemije ne broji se kao hobi.

✿ Alternativno razmišljanje: Napominje da nesigurnost i nestabilnost koje proizlaze iz aktualnoga stanja uzrokuju povećanje napetosti i stresa. Ako postajete ljuti ili tjeskobni, zapitajte se hoće li vaši strahovi proći, jesu li vaše reakcije razumne te postoje li bolji načini na koje se možete nositi s potisnutim osjećajima. Promišljanje o stvarima ili razgovor s prijateljem ili savjetnikom/terapeutom može vam pomoći u tome.

✿ Imajte na umu i druge.  – Savjetuje da ne zaboravite da je sadašnja kriza kratkoročna situacija koju ćemo prevladati. Bitno je provjeriti kako se oni najranjiviji nose sa situacijom za koju vrijede odgovarajuće higijenske prakse i restrikcije.

Ako se pridržavate tih savjeta, izolaciju od nekoliko tjedana trebalo bi biti moguće izdržati. Kyrios završava podsjetnikom:

„Nikada nemojte zaboraviti da jednostavna djela ljubaznosti čine da se osjećamo dobro s obzirom na sebe, na svijet i na budućnost.“

■  NAPOMENA ■ autor: Ruairi J. Mackenzie, pisac iz područja znanosti za Technology Networks Group ■ SAD: Technology Networks Group međunarodno je priznata izdavačka kuća koja pruža pristup najnovijim znanstvenim vijestima, proizvodima, istraživanjima i drugim područjima vezanima uz znanost. Njihova globalna zajednica sastoji se od više od 300.000 istraživača i znanstvenika iz područja prirodnih znanosti. ■ izvor: technologynetworks.com ■ izvornik: technologynetworks.com ■ Photo by Hassan Pasha on Unsplash