Obilan i zdrav doručak – svakog jutra ustanite na vrijeme kako biste u miru pojeli zdrav obrok. Tako ćete početi dan s osjećajem punoće i biti spremniji za suočavanje sa svakidašnjim izazovima.

• Jedite celer, povrće koje je dugo služilo kao sredstvo za smirenje i lijek protiv nesanice. Celer, naime, sadržava apigenin, aktivnu tvar koja je blagotvorna za rad živčanog sustava.
• Pijte čaj od kamilice. Tek je nedavno otkriveno da se ljekoviti učinci čaja od kamilice osjećaju nekoliko dana nakon njegova ispijanja. On podiže razinu umirujućega glicina u tijelu i mozgu.
• Odnosite se prema sebi kao prema bliskom prijatelju ili djetetu. Vjerom u sebe, optimizmom odagnat ćete tjeskobne misli.
• Duboko dišite jer je tjeskoba znatnim dijelom posljedica gomilanja stresova. Duboko i koncentrirano disanje pomaže nam stvarajući osjećaj „punjenja” i „pražnjenja”, pogotovo kad smo zatrpani poslom i svakidašnjim obvezama. Nakon dubokog udisaja izdisaj nam pruža olakšanje.
• Lezite i podignite noge u zrak. To će smanjiti količinu krvi koju vaše srce mora pumpati i osjetit ćete olakšanje.
• Uzimajte magnezij kao dodatak prehrani. Taj je mineral prijeko potreban našem živčanom sustavu. Niske razine magnezija vrlo često prouzročuju tjeskobu, nesanicu, depresiju, napadaje panike i glavobolje. Samo 300 mg magnezijeva citrata uz večeru pridonijet će kvalitetnijem snu.
• Pijte kvalitetan probiotik. Te se korisne crijevne bakterije u znanstvenim krugovima sada nazivaju „psihobioticima”. Kvaliteta crijevne flore određuje do koje smo razine sposobni sami se smiriti. Manjak tih bakterija u organizmu povisuje razinu stresa.

 Izvor:

http://www.healyourlife.com/8-tips-for-understanding-and-helping-anxiety